Emagrecer de forma saudável

Drª Joana Castro

07 Julho 2019

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Emagrecer de forma saudável

Para conseguirmos emagrecer a equação é simples: temos de ingerir menos calorias do que aquelas que gastamos… ou gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos.

 

Portanto, devemos comer em pouca quantidade e grande qualidade, com alimentos nutritivos, como todos os tipos de vegetais, onde se inclui a fruta, e manter um nível pelos menos razoável de atividade física.

 

Agende já a sua consulta de nutrição!

Regras para hábitos alimentares saudáveis:

  • Quantidade não é sinónimo de qualidade;
  • Dê preferência aos hortícolas e frutas;
  • Evite o açúcar e produtos açucarados;
  • Coma sopa (base de legumes) antes do prato principal;
  • Opte por carnes brancas e peixe;
  • Evite fritos (aposte nos cozidos, grelhados, assados ao natural, estufados em cru);
  • Prefira cereais integrais;
  • Substitua os sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas por água ou chá;
  • Reduza o sal, use especiarias e ervas aromáticas;
  • Planei as refeições antecipadamente;
  • Mastigue lentamente….