Para conseguirmos emagrecer a equação é simples: temos de ingerir menos calorias do que aquelas que gastamos… ou gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos.

Portanto, devemos comer em pouca quantidade e grande qualidade, com alimentos nutritivos, como todos os tipos de vegetais, onde se inclui a fruta, e manter um nível pelos menos razoável de atividade física.

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Regras para hábitos alimentares saudáveis:

• Quantidade não é sinónimo de qualidade;
• Dê preferência aos hortícolas e frutas;
• Evite o açúcar e produtos açucarados;
• Coma sopa (base de legumes) antes do prato principal;
• Opte por carnes brancas e peixe;
• Evite fritos (aposte nos cozidos, grelhados, assados ao natural, estufados em cru);
• Prefira cereais integrais;
• Substitua os sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas por água ou chá;
• Reduza o sal, use especiarias e ervas aromáticas;
• Planei as refeições antecipadamente;
• Mastigue lentamente….